Les secrets du fessier parfait en 3 semaines

Avoir le fessier de Jennifer Lopez est un rêve que nous avons toutes eu, au moins une fois. Sauf qu’aucune n’a rêvé de passer des heures dans une salle de sport tous les deux jours pour avoir ce parfait fessier. Si vous ne voulez pas passer par la case salle de muscu, voici quelques conseils pour vous exercer à la maison afin de muscler cette partie de votre corps.

La base, c’est le développement des muscles du fessier.

Pour avoir un joli fessier, pas besoin de faire du sport en salle ou faire de la musculation, vous pourrez très bien faire quelques exercices dans votre chambre ou bien dans votre salon. Il suffit juste d’avoir un peu de temps libre et de la persévérance. Un fessier parfait passe inévitablement par le développement des muscles afin de les rendre plus rebondies. Pour ça, vous avez de nombreux exercices assez faciles à réaliser comme les squats, les lunges et les kicks backs. Essayez d’en faire au moins trois fois par semaine. Si elles sont réalisées correctement, le résultat se verra au bout d’une semaine. Et trois semaines après, vous aurez votre parfait fessier.

Les flexions, l’exercice par excellence pour avoir un joli fessier.

Pour les novices, faire des flexions veut dire faire des séries d’accroupissements. Pour le faire convenablement, mettez-vous debout tout en tendant les bras devant vous et écartez légèrement vos pieds à largeur des épaules. Abaissez-vous ensuite comme si vous alliez vous asseoir sans plier le dos, jusque à ce que ce dernier forme un angle droit avec vos genoux puis revenez à la position de départ. La fréquence adéquate est 3 séries de 20 répétitions avec une pause entre chaque série.

Travaillez aussi votre ventre pour une silhouette plus uniforme

Avoir un joli fessier, c’est bien, mais il faut aussi travailler d’autres parties de votre corps en parallèle pour ne pas déformer votre silhouette.  Il vous faudra donc retravailler votre ventre pour l’affiner et le muscler un peu par la même occasion. Pour cela, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les placés tout le long de votre taille. Soulevez ensuite votre bassin vers le haut puis abaissez-le. Faites-en 3 séries de 10 répétitions. Pour pimenter l’exercice, vous pouvez également porter des poids sur le ventre. Cela vous permettra de travailler vos fessiers tout en renforçant vos muscles abdominaux.

Pour le plaisir:


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